爬樓梯無法回復的膝蓋磨損

爬樓梯無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

無法回復的膝蓋磨損
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

● 孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

● 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
● 有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
●  O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或   爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型   腿症狀更明顯。
● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，  因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣  不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送  醫救治，甚至可能猝死。
●  40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓   梯或爬山好、損害程度也小。

美國耶魯大學科學家提出「食物營養指標」
據英國每日電訊報報導，美國耶魯大學科學家提出食物營養指標，可能對食物營養標示起了革命性改變，同時讓注重健康的消費者不再無所適從。以下是部分食物的營養品質指標，得分從1到100分，分數愈高表示食物的營養品質愈高。
            100分：青花菜／藍莓／秋葵莢／柳橙／綠豆
              99分：鳳梨／小蘿蔔／夏南瓜
              96分：蘋果／綠色甘藍菜／番茄
              94分：克萊門氏小柑橘／西瓜
              93分：芒果／紅洋蔥
              91分：新鮮無花果／葡萄／香蕉／脫脂牛奶

              88分：燕麥
              87分：大西洋鮭魚片
              82分：大西洋比目魚片／鯰魚片／鱈魚片
              81分；牡蠣／旗魚排

75分：對蝦／蝦
71分：蛤蜊
64分：魚安魚康魚片
52分：全脂牛奶
51分：干貝／多寶魚片
50分：義大利麵食

49分：罐裝豌豆
48分：去皮的火雞雞胸肉
45分：梅乾
39分：去骨的雞胸肉／柳橙汁
36分：龍蝦
35分：豬裡脊肉
34分：牛腹肉
31分：土雞的雞胸肉／小牛排／小牛牛腿排
30分：牛的裡脊肉／雞腿
28分：去骨豬排／雞翅膀／小羊腰部的肉排
27分：葡萄乾
24分：綠橄欖
23分：培果／花生醬
21分：青花菜濃湯／有鹽味的烘烤花生

18分：荷包蛋
17分：瑞士起司
15分：低糖的汽水
13分：全瘦的培根
11分：椒鹽捲餅
10分：黑巧克力

Please note garbage foods below which are less than 10 points

(下面是步道10點的垃圾食物)
9分：白麵包
7分：義大利蒜味香腸
5分：熱狗
4分：起司泡芙
3分：牛奶巧克力
2分：薄的脆餅乾／蘋果派
1分：汽水／冰棒